优先考虑睡眠

获得恢复性休息

睡前3小时吃完东西，睡个安稳觉.

消化对我们的身体来说是一项密集的体力活动，我们的身体需要努力恢复 我们禁食状态的体内平衡. 深夜的晚餐和零食会打断你的睡眠 恢复性睡眠过程对保持身体健康至关重要.

让你的认知能力和免疫系统处于最佳状态 睡觉前几小时吃点东西.

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保证充足的睡眠

充足的睡眠可以促进整体健康，防止暴饮暴食.

没有足够的睡眠，我们会倾向于寻求比身体所需更多的卡路里 一天. 睡眠不足会扭曲我们的新陈代谢，降低体力和耐力，使人虚弱 认知功能.

你的身体想睡多久就睡多久. 确保在睡眠结束时醒来 循环让你感觉完全恢复活力.

小贴士:调一下闹钟. 设置一个闹钟，每天晚上在同一时间上床睡觉. 然后自然醒来 早晨，没有闹钟. 你不仅会感觉更精神、更清醒，而且 在一天中选择更好的食物.

改善睡眠的更多建议

• 减少咖啡因 下午2点后，它会在体内停留8小时. 

• 避免饮酒 -酒精抑制快速眼动睡眠，可能损害呼吸，并可能导致失眠. 

• 减少夜间光照 -包括屏幕技术.

• 把你的卧室保持在65华氏度左右 -支持夜间体温调节.

• 睡前放松 -通过深呼吸来激活副交感神经系统， 慢慢地长时间呼气.

• 不要醒着躺在床上 — 训练你的潜意识把床和睡眠联系起来.

• 迎着阳光醒来 — 调整你的昼夜节律，在早晨尽早接触自然阳光.

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甜蜜的梦，准备醒来 与食物重新建立联系!